请问什么是有氧训练 什么又是无氧训练?

请问什么是有氧训练 什么又是无氧训练?

“有氧（aerobic)”一词来源于“空气(air)”,当它用于锻炼时指的是“重呼吸”的那一类,即是指呼吸加重加快的那一类运动.“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的.在美国乃至全世界,自有氧健身运动创立之日起即被健身爱好者们接受.特别是美国,上至权贵名流,下到普通百姓,风靡一时,至今不衰.有氧健身运动可以训练身体各部位诸如心脏、肺、血液运输系统等,各组织器官能较快地、有效地利用氧,使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应.经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作时间,更加充满活力,疲劳后的恢复时间缩短.有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气,多吸入氧可使血红蛋白增加,机体营养物质充足,免疫细胞活性提高；加快体液循环,促进组织新陈代谢,并将体内的有害物质排出.其次,有氧运动明显促进中枢神经系统保持充沛的活力,并且使体内引起具有抗衰老的物质数量增多.而且,适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率.实践证明,长期从事有氧运动锻炼的人,其身体内血清甘油三酯含量下降45％左右.有氧运动锻炼使人的大脑产生了一些生理变化,人们掌握新知识、牢记旧知的本领有所提高.锻炼不仅能以更充足的供血营养大脑,还能供给细胞更丰富的天然物质,一般称作神经激素,以促进细胞生长,在有氧运动的基础上,加上舞蹈、篮球等一系列协调性的复杂动作,大脑的神经元之间会生长出更多的联结,意味着大脑能更好地处理各种信息.有氧运动还能增强大脑内部的深层结构－－基底神经节、小脑和胼胝体各部分的机能.科学家说任何时候开始锻炼都不算晚,即使你已年逾60.如果你5年内因锻炼而变得健康,比起身体不佳的同龄人,不管以何种原因死亡的可能性都会降低44％.有氧运动的种类：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操、等等.有效的有氧锻炼次数：有氧锻炼能不能起到保健的效果是受到锻炼次数决定的.如果每星期的有氧锻炼少于3次,那么效果是非常有限的,最好是5次或每天1次.锻炼持续的时间：有氧锻炼的过程是由三部分组成的：热身过程、满负荷锻炼过程、放松过程.因此有氧锻炼所持续的时间就是有这方面所花费的时间决定的.为了达到满意的锻炼效果,专家建议：运动开始前做5～10分钟的的预备动作,比如转动身体、双臂上举头、向前弯腰、跪下向前弯腰（伸展腰背）、手握脚踝上等等,使肌肉能够得到一定的伸展从而避免运动中受伤；满负荷运动强度使心率达到有效的要求后保持15～30分钟；以便调整呼吸,使血液从四肢逐渐返回心脏,避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状.有效的有氧锻炼强度：每个人都应该确定自己的锻炼强度的标准,过分锻炼有时候是危险的,而且也没有证据证明过分的锻炼对健康更有益处.那么,我们怎样来确定锻炼的强度呢?最常用的方法是测试心跳频率.对于健康的中青年来说,其在运动时的最高可能心跳频率是220减去自己的年龄,而能从有氧运动中受益（即有保健效果）的最低心率水平必须达到最高可能心跳频率的60％ ,也就是有氧保健运动的最低强度,70％是适度的强度,75％～80％是可取的锻炼强度上限；最大强度是最高可能心跳频率的85％,但对于大多数人来说一般没必要这么做,不要强迫自己去追求更大的运动强度,除非你精神上有这种需求而且身体又有足够有能力承担这个强度.锻炼强度公式：220－年龄＝运动中所达到的最高可能心率（以R表示） R×60％＝有锻炼效果所需要的最低心率,是最低锻炼强度.R×70％＝有锻炼效果的适度心率,是适度锻炼强度.R×（75％～80％）＝锻炼可取的心率上限,是可取的最大锻炼强度.R×85％＝运动中的最大心率,是最大锻炼强度（一般不可取）.