怎么练垂直起跳高度,75CM垂直起跳 想在2个月内练到80CM或80CM以上 不知道有什么好办法 我现在在练深蹲 不知道
来源:学生作业帮 编辑:大师作文网作业帮 分类:综合作业 时间:2024/10/01 04:22:11
怎么练垂直起跳高度,
75CM垂直起跳 想在2个月内练到80CM或80CM以上 不知道有什么好办法 我现在在练深蹲 不知道有啥办法比这更好 我不想要什么拿哑铃跳之类的 目前14岁
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弹跳除了和遗传有关外,还与后天的训练有关.众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的!下面是美国著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上(很诱人)!不过,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下一个项目,切记不要休息!第一项:半蹲跳 1:开始时,半蹲,双手放置于前; 2:向上跳离地面至少20—25厘米.(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米).当在空中,你的双手需放在后面.着地时完成一次.接下来,只需重复 第二项:抬脚跟(提踵) 1:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着; 2:脚跟抬到最高点; 3:再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.第三项:台阶 1:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度; 2:尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上; 3:重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.第四项:纵跳 1:双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖; 2:只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲; 3:到地时再迅速起跳,完成一次.这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳.第五项:脚尖跳 1:将脚尖抬到最高点; 2:用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米.第六项:蹲跳 1:站立,怀抱篮球于胸前; 2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度; 3:跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下; 4:如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!
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