请问折返跑锻炼什么?短距离折返跑能代替慢跑吗?我想锻炼耐力,爆发力!还是说一个月练习折返跑,接下去的月份就慢跑,一直轮流

来源：学生作业帮编辑：大师作文网作业帮分类：综合作业时间：2024/09/27 12:24:35

请问折返跑锻炼什么?短距离折返跑能代替慢跑吗?我想锻炼耐力,爆发力!还是说一个月练习折返跑,接下去的月份就慢跑,一直轮流?
请专家帮忙回答

下肢爆发力和你对距离的感觉,折返跑主要是锻炼爆发力,你练羽毛球的需要下肢的爆发力.折返跑代替不了慢跑,慢跑是锻炼耐力.
锻炼速度:高抬腿加速跑（一定要越来越快,每组50个,一天三组,锻炼高速耐久性）
耐力：慢跑（你一天至少1500米,自己掌控）
爆发力：高抬腿加速跑,50米冲刺,100米单腿跳等.（高抬腿加速跑已经说过了,50米冲刺每天天5组,100米单腿跳每天3组,自己掌控）
运动要适当,要循序渐进的,不要一下子就来狠的,那样只会适得其反.要每天坚持,一点点的来,加油!可能有些地方说的不充分或许不完全符合你的训练,希望理解.
曾经的运动员为您回答.
再问：能同时锻炼耐力和爆发力吗？指慢跑和高抬腿跑
再答：其实你长时间做抬腿加速跑（一定要把大腿抬平，3-5分钟一组），就是在锻炼持久的爆发力（你锻炼一段时间跑起来可以加速越来越快并且能坚持很长时间），总体来说，慢跑主要是锻炼身体并且减肥很好，长跑才是锻炼耐力的王道，没事来个5公里负重拉练，一个月3次，坚持下去，你耐力就很强了。你想练全身的就每天早上1500米（只能多，不能少），上肢的话拿两个15斤的哑铃，一手一个做扩胸运动（一开始练可以先找个轻的，找找感觉）。下肢就是高抬腿加速原地跑，练好了还可以增加弹跳能力。不懂欢迎追问。
再问：请问我每天慢跑和高抬腿加速跑，不会有副作用吗？不是应该专门锻炼爆发力或耐力吗？
再答：只要你的训练方法得当，副作用不会很大，最多也就是腿会很痛，不过都是正常现象，运动员多多少少身体上都有些伤，我的腰的右半侧就有时候会痛。。既然选择了运动员就好好做下去吧。。我不明白你的专门锻炼是什么意思，没有锻炼是绝对锻炼一个部分的，比如长跑不但锻练下肢的肌肉，还锻炼心肺的功能，还有就是摆臂的时候还锻炼上肢肌肉。。

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