如何完成所有设定目标

如何完成所有设定目标

我们都知道设定目标的基本要点：设定具体的、有挑战性的目标,适当的奖励机制,记录进度,做公开的承诺.既然如此,为何还是没能完成目标呢?1、停止幻想 目标的最大敌人是过度积极的幻想(即把一切想得太好).对这种幻想的研究表明,找不到工作,找不到合作伙伴,考试失败或手术不成功都与过度积极的幻想有关.在你完成目标前,不要把事情想得太好.2、开始承诺 没能达成目标的另一个原因,是因为缺少了承诺.加强承诺有一个有力的心理技巧——“心理对比”,先做一个积极的幻想,再冷静地考虑现实情况.这个技巧有一定的难度,但研究证实了这个技巧有好效果.3、开始行动 你可以借助“蔡格尼克效应”促使自己朝着目标前进.这位俄罗斯心理学家(Bluma Zeigarnik)发现餐厅服务员只有在上菜的时候能记住客人的菜单,菜上齐后,菜单就从他们记忆中消失了.从“蔡格尼克效应”中我们了解到,战胜拖延的武器之一是“开始行动”.只要踏出第一步,成败就有所不同.一旦开始行动,你就会朝着目标前进.4、进度具体化而非结果具体化 我们每个人多多少少都受错误规划的影响：认为当事情不顺时,全面考虑事态就能使改善现状(其实这几乎没用).使进度具体化,能帮助我们把精力集中在你现下需要做的事情上.这个方法同时还能减少完成目标途中的焦虑.5、避免“破罐破摔” 当我们没能达成目标时,可能会怀有破罐破摔的心态.节食者对此肯定很熟悉.当卡路里摄入量超过了每日限定后,目标没有完成,索性破罐破摔,开始吃更多高卡路里食品.容易受破罐破摔心态影响的目标,是那些短期的和压抑类型的(如每天上网不能超过3小时).破罐破摔心态可以通过以下两个方法避免：设立长期目标,设立获得型目标(如：每天看书、运动等).6、避免“拖延” 当目标太难,我们会开始犹豫是否值得自己花精力去完成,“拖延”就会悄悄地影响我们.这种情况下,解决的方法是：暂时不去考虑最终目标,而把注意力放在细节上.给自己一些压力,适当考虑事情不顺的情况,并强调目标期限.7、转移注意力 当然,不能只考虑事情不顺的一面,否则你会丢失原本的目标.从长期看,达成一个目标的关键在于,最终目标和现下任务都要关注到.研究发现,先评价进展,当任务艰难时,更关注现下任务比较好;当任务比较简单或现下做的事能预见结果时,更关注最终目标比较好.8、舍弃呆板的行为 其实我们经常有呆板的行为,做一件事并没有处于自身考量,而只是一种习惯或是在无意识地模仿他人.这种行为是我们努力达成目标的一大敌人.问问自己,现下在做的事是否确实能让自己更接近目标.9、忽略了最终目标,阶段目标还有什么用?阶段性的目标应该是为我们的最终目标服务的.然而设立目标也有其黑暗面：当目标过于具体,很容易会纠结于细节而卡住进度;当目标很多时,我们更愿意去完成不那么重要的、简单的目标,而滞后大的、困难的目标;当目标是短期类型时,会促进短期的思维模式而使自己缺乏远见.目标没设好会减少动力或增加不道德的行为.10、知道何时停止 有时在朝目标迈进途中并没出现问题,反而在于停下前进的脚步.心理学家发现.沉没成本会让人做出奇怪的事(Arkes&Blumer,1985).“沉没成本”,指我们为达目标已付出的努力或金钱.即使我们的计划正趋于失败,我们还是继续这个计划.研究表明,人们认为为目标做的努力越多,越有可能成功.而不管究竟会不会成功的事实.要知道何时改变努力方向,否则到最后也只是无用功.11、“如果……那么”计划 所有以上研究发现都说明了,自律在完成目标中的重要性.不幸的是,以自我牺牲为代价,我们都知道自律的难度.通过大量研究,发现能帮助我们做到自律的一个策略,是形成“如果……那么”计划——只须事先制定应对特定情况的处理方法.尽管这听上去简单,但比起事先做计划,我们通常更喜欢遇事再做决定.