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求一个泄气的方法
马上给我一个好的泄气方法

1.改变不利环境法:当你心情烦躁时,可把闹钟移到一个角落去;头脑昏乱时,先把桌上杂乱放着的书、用具整理一
番,再去看书；心情沉重、压抑时,换件衣服、柔软的内衣,穿上漂亮的外衣；头疼腰酸心情不佳时时,听听音
乐、跳跳迪斯科、打打球；内心忧郁时,可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演；比赛过分紧张不可以放松时,
可暂时离开音质场地.拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦；阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安；
而郊外的田园风光会使人心情舒畅,神志安祥.这是由于环境因素作用于于人的感官和神经,产生生理反应而导
致情绪的变化.
2.应付伤心法：人们每有所失（例如友情、爱人和自尊心等）就觉得伤心.你觉得伤心时,应设法找出失掉的是
什么?这种丧失对你有什么影响?所丧失的曾经满足你什么需要?失掉了今后能在哪里取得补偿?你觉得伤心,
且知道是谁令你伤心,那该如何?如果可能,就去找那个人当面直说他伤害了你,怎么样伤害的和你为何有
这种感觉.为何要告诉他?因为不论你是否愿意,你的情绪一定要以某种方式发泄出来.倘若不向引起你情绪
恶劣的人发泄（向他发汇是应当的）,这些恶劣情绪就会随时随地发作.且往往发作的时间与地点都不对.妻
子不向丈夫说出真心话,而在厨房里摔碟子,这就是例子.最好是情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人
说明.
3.动作法：身体的放松会导致精神的放松；脚步轻快、心胸也会随之开朗.因为身体舒适,刺激外围神经,使其
兴奋与抑制平衡,进而影响中枢神经的平衡.根据这一原理,我们改变一下动作方式,就可调整情绪.例如极度
焦躁不安或愤怒时,可使颈地摇晃身体,或到室外 疯跑一会；或打套长拳,或摔打一些不贵重的东西.这样,
内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外,心境就会平衡.内心忧郁、愁苦时,到野外散散步,并试着把
步伐放轻松些,或边走边跳,胸中的愁闷就会散失.心慌意乱时,试着抱紧胳膊,或紧抱双拳,下蹲马步做防卫
姿势,就可稳住情绪.
4.言语法：言语是最有效的刺激物,它通过感官作用于人的大脑,经大脑的认识加工和指令,而调整的情绪,支
配人的行为.根据这个原理,我们就可以不可以这样做：A）考试临阵怯场时,可自言自语暗示我：“我不会做的题
,别人也未必会做,”好好想想就会做出来,这样心情就会慢慢平静.B）与生人见面,心里胆怯,见面时可直
言向对方坦露心扉：“不瞒你说,我见你之前,心里非常紧张啊!”这样怯生的情绪就会奇妙地消除.C）感到恐
怖害怕时,可大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》,或干脆大骂我一顿,这样就可以不可以给我壮胆.D）焦急
、烦恼时,把原因找出并逐条写出,使之跃然纸上,使心中焦急,烦恼的情绪化为书面语言,心情就会平静.E
）思维零乱,不可以集中注意力阅读或思考时,可大声朗读,或大声地把思考过程说出来使内部语言化为口头语言
,就可望思路.
5.对付焦急法：人们在唯恐受伤害或有所丧失时就会变得焦急（忧虑、恐惧、紧张）.如果你感到焦急,就应设
法确定你恐怕丧失的是什么——是不是别人的爱或照顾?是你对境况和对我本身的控制?还是你我做人的自
尊心和价值观?想一想有什么能帮助你防止损失、或帮助你正在准备应变.不要因为想来太可怕而把它撇开,回避所
怕的事.这样只能把事情弄得更糟,问题更难解决.
6.应付愤怒法：被人得罪了,人们往往会发怒.你发怒的时,要自问：“谁得罪了我?怎么得罪的?我对那个
人说了些什么?我本来要说些什么?为何我没有说呢?”愤怒和心灵受伤者,都应该即刻直接应付.倘若有人
触犯了你,立刻对他讲明,大多数人都会表示歉意而仍要与你继续做朋友.
7.应付内疚法：愤怒不可以适当发泄,就会掉转过来戟你我,一个人对我发怒时,他就发生内疚而把每一件不
顺遂的事都归咎我.例如他可能以为我未臻理想而使人失望.即使他觉得我太无能而不敢替我申辩,他
还是可能会么下认为别人对我期望太高而愤恨他我.你怎么样对付内疚?只要记住大多数内疚来压抑的愤怒,
而愤怒又是因心灵受伤害而产生的,那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害,并找出造成伤害的原因,再把
愤怒引回原来它应该发泄的地方.