大师作文网说出具体做法,说简单一点.
来源：学生作业帮 编辑：大师作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/19 00:15:29
说出具体做法,说简单一点.
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直.抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲.伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送.胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上.
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩.做15至20次,换左腿做.整套动作重复2组.
2、L形抬腿
脸向右侧卧.双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近).右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲.左手撑于地,辅助平衡.
轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处.做15至20次,然后换另一侧做.整套动作重复2组.
3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高).左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面.做12至15次,然后换另一侧做.整套动作重复2组.
4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心.腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线.
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形.收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢.颈部保持平直(不要低头或抬头).每套动作重复15至20次,反复做2组.
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停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩.做15至20次,换左腿做.整套动作重复2组.
2、L形抬腿
脸向右侧卧.双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近).右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲.左手撑于地,辅助平衡.
轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处.做15至20次,然后换另一侧做.整套动作重复2组.
3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高).左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面.做12至15次,然后换另一侧做.整套动作重复2组.
4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心.腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线.
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形.收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢.颈部保持平直(不要低头或抬头).每套动作重复15至20次,反复做2组.
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