一天 的正常作息时间是什么?包括吃饭在内!

一天 的正常作息时间是什么?包括吃饭在内!

最佳作息时间表
　　7：30 起床
　　威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上7时21分之后起床对健康有保护作用.
　　喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛.晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状.
　　7：30－8：00 早餐前刷牙
　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生.要不,就在早餐后半小时再刷牙.
　　8：00－8：30 吃早餐
　　“千万别不吃早餐,它对平衡人体内的血糖水平十分必需.”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说.试一下燕麦粥,其甘油指数较低,这意味着它会缓慢释放能量,让你在较长时间段内不易有饥饿感.
　　使用防晒产品：“即使在多云或较冷的天气下,皮肤也有可能被紫外线所伤.”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示,“紫外线会诱发皮肤癌,使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用.”
　　8：30－9：00 不要进行体育锻炼
　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早间进行训练的运动员更易传染得病,这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱.
　　9：00－9：30 脱下外套
　　过紧的着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛.这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见.
　　9：30 开工
　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现,大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷,这时就着手处理最费心智的工作和事情.
　　10：30 离开电脑休息
　　如果你在工作中整日使用电脑,那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间,这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉.
　　当我们对着电脑屏幕阅读时,眼睛的聚焦系统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉,进而引起视觉疲劳.“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润,但当人集中精力看电脑屏幕时,几乎不怎么眨眼,这当然会引起眼睛干燥疲劳.”他说.
　　11：00 吃点水果
　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果.蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多.
　　13：00 吃些烘烤的豆制品
　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹,并为下午的活动提供缓释能量.威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富,而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一.”
　　嚼点无糖口香糖：这会促进唾液分泌,而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质,从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙.古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现,嚼口香糖还能抑制食欲,那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会.
　　14：30－15：30 来个小盹
　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲.雅典大学的研究人员发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%.
　　16：00 来罐酸奶
　　这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳.原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平.
　　17：00－19：00 到健身房锻炼一下
　　根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段.此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼.
　　19：00 喝点小酒放松一下
　　伦敦大学的研究人员发现,那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比,思维明显更加敏锐,其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力.
　　19：30 来顿小小的晚餐
　　晚餐中若碳水化合物含量丰富,会引起人体内血糖值升高,使消化系统处于超负荷运转状态,从而影响睡眠.
　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜,加上少量的碳水化合物和蛋白质,进餐时要细嚼慢咽.他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了,所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了.”
　　21：45 关掉电视
　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠.同样的原因,也不能在床上看电视.
　　23：00 洗个热水澡
　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香,就得适当降低体温.当洗个热水澡之后,人体自身的体温很快就会有所下降.”
　　23：30 上床睡觉
　　如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有八小时的充足睡眠.尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足七小时左右,而女性则应睡足七小时二十分钟.
　　世界上最健康的作息时间表
　　7:30：起床.研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”
　　8:00―8:30：吃早饭.“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.”.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.
　　8:30―9:00：避免运动.在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.
　　9:30：开始一天中最困难的工作.研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.
　　11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量.“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”
　　14:30―15:30：午休一小会儿.研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%.
　　16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.
　　17:00―19:00：锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间
　　19:30：晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.
　　21:45：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.
　　23:00：洗个热水澡.“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”
　　23:30：上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
　　任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了.
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.
　　二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行.
　　三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.
　　四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.
　　五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.
　　六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.