长跑心得怎么写

长跑心得怎么写

冬季长跑的好处：一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖.其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力.
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散.据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇.这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用.
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益.据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用.另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收.
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用.特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处.
冬季长跑的意义：冬季长跑不仅能增强自己的体质和耐寒能力,促进肌肉、骨胳、神经和脏器的健康发育,而且还能陶冶个人的性格,锻炼意志,对长期用脑的大学生来说,还有调节大脑体温中枢,供给大脑更多养分的功能,对提高学习质量增进记忆功能十分有益.
但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,我们在长跑锻炼时,应当注意以下三方面的问题.一、跑前准备要充分.准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑.跑前还要减少衣着,避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗,引起运动后脱衣受寒,发生伤风感冒等不适.二、跑中方法要正确.长跑时,要保持肢体活动协调平稳,先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地.这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力.在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意调整呼吸节奏.一般情况下,可两步一吸或三步一吸,不要节奏起伏过大,吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸.要用舌尖卷起微舐上颚,避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激.跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要,就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏.不久,这种“不适应”就能消失.三、跑后放松要科学.结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态,可以原地蹦跳踢腿.这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松.