大师作文网步行有哪些好处
来源：学生作业帮 编辑：大师作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/10 13:18:20
步行有哪些好处
步行可提高肺功能,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助.
人的肺功能都会随着年龄轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,女性则是0.54个单位.医学观察证明步行可提高肺功能,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助.
按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强.
变速行走法 每日步行路程为1000~2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行.行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气.每天可行走1~2次,早、晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行晨练.
匀速行走法 每天应坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程.可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度.长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量.此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果.
老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以上方法锻炼.
人的肺功能都会随着年龄轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,女性则是0.54个单位.医学观察证明步行可提高肺功能,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助.
按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强.
变速行走法 每日步行路程为1000~2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行.行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气.每天可行走1~2次,早、晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行晨练.
匀速行走法 每天应坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程.可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度.长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量.此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果.
老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以上方法锻炼.