排球正面双手垫球 垫轻球和垫重球的技术动作

排球正面双手垫球 垫轻球和垫重球的技术动作

垫球是接发球和接扣球的主要方法,也是保证本方进攻的一项主要基本技术.运用垫球技术可以扩大击球的范围.由于来球的速度、力量和弧度不同,正面双手垫球的技术动作也应有所不同.在教学训练中,要学垫一般轻球的技术动作,即直臂抬送,提肩压腕用前臂击球的动作,以后结合防守再学习垫重球的技术动作.学习垫轻球要抓好判断、移动、夹臂压腕和保持好击球点等几个主要环节.
一、 动作要领：
给判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹,作好垫球的准备.
当球来到腹前时,身体重心前移,两臂前伸并向上抬,迎击来球,击球时,两手互握,手腕下压,使两前臂外展,用前臂的前部击球的后下部.击球点一般在腹前.触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出.垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定.
（一）重点：插、夹、提
难点：根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲.
（二）教学和训练方法：
1、 示范、讲
2、 反复做徒手垫球动作.要求手臂伸直,手腕下压,动作协调.
3、 垫固定球.一人双手持球置于腹前,另一人做垫球动作体会击球和击球部位.
4、 垫吊着的球,体会击球和击球部位.
5、 定位一抛一垫.一人将球抛给对方,对方用双手下手垫球方法将球垫回来.
6、 自己一传一垫,即向上传球一次再向上垫球一次.
7、 自己连续向上垫球.先练垫低球,再练垫高球,再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力.
8、 对墙垫球.体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作.
9、 练习移动和取位.教师向前抛球,队员做向前移动的垫球动作.
10、 练习移动和取位.老师向左前方、右前方垫球.要求移动以后正面垫球.
11、 二人一球或几个人一球,其中一人用上手传球,将球传给对方,对方将球垫回来,要求垫准、垫稳.
12、 二人一组,对垫球.
13、 三人一组,站成三角形,按顺序垫球,要求正面垫球.
14、 二人移动对垫球.
15、 二人一组,一人轻扣,一人垫球.
16、 六人一组分别站在1、2、3、4、5、6号位,一人隔网抛球,学生把抛来的球垫回3号位,3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场,定时轮换位置.
二、易犯错误和纠正方法
1、 垫球手型不正确.如两臂弯屈,夹臂不紧,不压腕,做徒手模仿练习,或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习.
2、 不习惯用前臂垫球,曲肘用手垫球.由一个拿球,多练习固定球,或采用自抛自垫的方法练习.
3、 用力不协调.如垫球时前腿往后伸直,屁股往后移等,多练习徒手的“蹬、摆、送”,全身协调动作,或多练习垫固定球,如一人持球于练习者的前下方,练习者用双手垫球方法将球垫出去.
4、 身体重心过高或站着垫球.要求学生随机做好准备姿势,多练习垫弧度较低或更低的球.
5、 垫球时,摆臂动作太大,用力过猛或垫不起球.如摆臂太大用力过猛,可用近距离抛球垫低球,或连续自垫低球.如垫不起的球,说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力,要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远,同时要求全身协调用力配合.
6、 身体对不准垫球方向,主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等.多做徒手移动练习,要求到位才双手互握,多练习移动后双手下手垫球,或采用传垫结合的练习.