英语翻译太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”.这种运动既自然又

英语翻译
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”.这种运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境.在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康.明朝万历年间山右王宗岳认为：太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也.动之则分,静之则合.无过不及,随曲就伸.人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘.动急则急应,动缓则缓随.虽变化万端,而理为一贯.由招熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明.然非用力日久,不能豁然贯通焉.虚灵顶劲,气沉丹田.不偏不倚,忽隐忽现.左重则左虚,右重则右杳.仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促.一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人.英雄所向无敌,盖皆由此而及也.斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外乎,壮欺弱,慢让快耳.有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有为也.察四两拨千斤之句,显非力胜；观耄耋能御众之形,快何能为.立如秤准,活似车轮,偏沉则随,双重则滞.每见数年纯功,不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟而.欲避此病,须知阴阳；粘即是走,走即是粘,阳不离阴,阴不离阳；阴阳相济,方为懂劲.懂劲后,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲.本是舍己从人,多误舍近求远.所谓差之毫厘,谬之千里.学者不可不详辨焉.是为论.
贫道是个新手,文言文学的不怎么样,求明白的人解释下.

王宗岳 《太极拳论》
(一)、 "太极者,无极而生,阴阳之母也" 　　
所谓太极,古人"谓天地未分之前,元气混而为一,即太初、太一也" ( 《易系辞》 ).这是我国古代的天体演化论,把太极形容为混沌初分後的阴阳两气,而混沌未分的状态为"无极"状态.也有人解释"太极" 是屋中最高处正梁的中心,意为最高、最中心的东西.　　(太极图)呈圆形,内含阴和阳两个半弧形的类似鱼形的图案.太极拳采用这个名称,象徵著太极拳是圆转的、弧形的．刚柔相济的拳术...无极而生 " ,周敦颐 ( 1017一1073 )所著《太极图说》说 : "无极而太极,太极动而生阳,动极而静;静而生阴,静极复动.一动一静,互为其根.分阴分阳,两仪立焉.　　……阴阳一太极也,太极本无极也".王宗岳说 : "太极者,无极而生",是根据《太极图说》而立论的.　..阴阳之母也"意指阴阳两气包含在"太极"之中,所以说"太极"是 "阴阳之母 " .
(二)、 "动之则分,静之则合"
古人认为太极是一个混圆体,包含阴阳两气.动时这个混圆体就起变化,分阴分阳,所以说太极生两仪,亦即 "动之则分".静时仍然是一个混圆体,阴阳变化虽然相对静止,但阴阳的道理完全具备,所以叫做"静之则合".　　上面五句话,讲的是太极拳的理论,下面就根据这种理论来阐明太极拳推手的要领,方法.　　一说太极拳创造於清初十七世纪六十年代左右,创造人是明末清初河南温县陈家沟人陈王廷.（此说法相信张三丰是虚构人物.）他写的太极拳的原始理论《拳经总歌》有 : "纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依 "两句话,王宗岳据此进行了发挥.　　另一说太极拳是武当道人张三丰所创,学习太极者皆视张三丰为祖师.历史上是有张三丰这个道士的,也是习武之人,并且还有流传下来的《太极拳论》（“一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串.气宜鼓荡,神宜内敛……”）记载.因此,此说法似乎更可信.
（三)． "无过无不及,随屈就伸" 推手要根据客观情况的变化来屈伸进退,要随看对方的动作而采取攻防动作,不可主观,不可盲动,要随对方的屈伸而屈伸,人屈我伸,人伸我屈,要和对方的动作密切不离,不要“过”,也不要“不及”,要不顶不丢 ; 对方进一寸,我退一寸 ; 进一分,退一分.退的少了成为"顶",退的多了成为"丢 " .　　..直来横去,横来直去"是武术各流派的共同经验,太极拳推手还有形象上缠绕绞转的"粘随"特点,可练习皮肤触觉和内体感觉,以利瞭解对方的动向、力点和快慢,作出判断来克制对方.这比单凭目力来判断对方动向的拳种,多了一种侦察能力 "听劲 ".　
(四)、 "人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘 " 　
　推手时要放松,攻和防都如此,逐渐练出一股"柔劲"来.刚劲好像一根硬木头,坚实但变化少.　　柔劲好比钢丝绳,变化多.俗语说软绳能捆硬柴.但从理论上讲,柔能克刚,刚也能克柔.　　单纯的柔是不够用的,太极拳主张"柔中寓刚"、"刚柔相济",粘与走都要以柔为主,柔久则刚在其中,人以刚来,我以刚去对抗,这是两方相抗,不是"引进落空"、"借力打人"的技巧,而应该"人刚我柔"地把对方力量引开,使之落空不得力.　　所以学太极拳推手一开始就要放松,心身都要放松.对方刚来,我总是柔应,便对方不得力,有力无处用,这叫做"走化",目的是我走顺劲,造成有利於我的形势,使对方走背劲,造成不利於对力的形势.　　当对方来劲被我走化形成背劲时,我即用粘劲加力於其身手,使之陷入更不利的地位,从而无力反击.粘好像胶水、生漆粘物一样,粘走相生,刚柔相济,这是推手的重要原则.　　"粘"这个字,是三百馀年前俞大猷、戚继光等提出来的,武术书上最初见於明朝俞大猷的《剑经》,在他的对打棍法(不是套路的对打)中有时用粘字.到清初,太极拳推手就完全用粘劲,於是"粘 "的用途日广.　　练粘可使人的反应变快,触觉灵敏,所以能做到随对力来劲粘走相生,克敌制胜.　
（五）、 "动急则急应,动缓则缓随" 　　
动作快慢要决定於对力动作的快慢,不能自作主张.首先,手臂放松,触觉灵敏,才能急应缓随,处处合拍.只有触觉灵敏了,才能做到 "彼微动,已先动 ",才能制人而不为人所制.
(六)、"虽变化万端,而理惟一贯" 　　
动作虽然千变万化,而粘走相生,急应缓随的道理是一贯的.
(七)、由看熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明
这是太极拳推手功夫的三个阶段 :即著熟、懂劲、阶及神明.　　一、著熟 : 著是打法、拳法、拳势,譬如看棋.中国武术各拳种的套路,就是各个不同的" 势"联贯组成的,每"势"都有它的主要攻防方法和变化方法,错综互用,这就称作 "拳术"、 "拳法"、 "拳套".不讲技击方法的套路,称作体操、舞蹈、导引或八段锦.有些拳种只讲姿势优美,实用性差,称作花拳绣腿,是表演艺术性的武舞( 讲究实用性的称作武艺 ) .练太极拳推手,首先是身法、手法、步法．眼法和每势的著法(攻击和防御的方法)要练得正确、熟练; 特别是练拳架,首先姿势要正确,拳套要联贯熟练和呼吸配合好.然後在推手、散打中进行试用,捉摸每个看法用得上,还是用不上 ;用上了,用劲对不对等.这是前人教太极拳的次序,即首先要懂得每势的看法和变化,不可瞎练,漫无标准地划圈.　　
二、懂劲 : 著法练熟即可逐渐悟出用动的粘随．刚柔、虚宜、轻重以及屈中求直, 蓄而後发等道理.现在有些人学推手好谈懂劲,但不研究著法,这是跳班、越级的方法.只追求劲,不讲求著法,往往无从捉摸,不看边际.因为, "劲附著而行,劲贯著中",著法如果不从实际出发,舍近就远,劲也就随著"著法"而失去应有的作用.懂劲以後,著法的使用才能巧妙省力.著法和懂劲都要和呼吸自然结合,不属拳法的动作不可能结合呼吸,例如两个吸或两个呼凑在一起的动作就不可能结合呼吸.懂劲品质愈高,推手时威胁对方的力量也越大,著法的使用也更能得机得势.懂劲主要是从推手实践中悟出来的.只练拳不练推手,对懂劲是谈不上的.想像出来的懂劲,一接触实际就不行.　　
三、阶及神明 : "阶及"意即逐步上升,亦即台阶、梯子,须一步一涉爬上去. "神明 "意即神妙高明,随心所欲,形成条件反射,熟能生巧. "由著熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明 "这句话,总的意思就是踢、打．跌、摔、拿等著法熟练後,逐渐悟出 " 劲"贯著中的技巧,掌握"劲" 这个总钥匙,不求用著,而著法自然用得巧妙,最後达到 "妙手无处不混然" 的程度.
(八）、"然非用力之久,不能豁然贯通焉"　　
"用力 "系指练功夫,不是指用力气.全句意为 : 不经过勤学苦练,就不能豁然贯通忽然完全悟解 ) .　　坚持练拳推手,钻研掌理,会有好几次"豁然贯通",功夫是没有止境的.　　青年时期、壮年时期和老年时期,各有一次或多次对拳理的"豁然贯通".　　通过向有经验的师友学习、交流和反复研究掌理,功夫才能练到自己身上,对疗病保健,增强体质才有帮助.　　太极拳发展至今,主要的传统套路有陈、杨．武、吴、孙等五式,陈式还有老架．新架和赵堡架三种,都是讲究每势的著法的.传统套路都有这种讲究著法、运气的特点.　　懂得著法,拳套才容易练正确,不致练得千奇百怪,也才能和呼吸结合得好,"气与力合",疗病健身的效果较高,又可节省练拳的时间.
(九）、 "虚领顶劲,气沉丹田 " 　
"虚领顶劲"意为头顶要轻轻领起往上顶著,便於中枢神经安静地提起精神来指挥动作.关於气沉丹田,说法不一.这裏可能是指腹式深呼吸,吸时小腹内收,隔肌上升,胃部隆起,肺部自然扩张.呼时小腹外突,隔肌下降,胃部复原,胸廓自然平正.　　身心兼修,内外并练,著重在内壮,这也是被称作 "内功拳 "的太极拳的一个特点.　　"气沉丹田"不可硬压丹田,也不可一味"沉气",而要"气宜鼓荡",并且练拳时的腹式呼吸只能用逆式,不能用顺式.　　顺式是吸气时小腹外突(气沉丹田),呼气时小腹内收,结合在拳套内就只能始终 "气沉丹田",有降无升,所以一定要用逆式.　　如果用顺式腹式呼吸,对练拳推手都是无益的,因为攻的动作都要借地面反作用力,必须气沉丹田,劲才能往前发.那能有劲要往前发,而呼气时小腹卸内收之理? 　　逆式深呼吸是引进时吸气,小腹内收 ; 发劲时小腹外突,气沉丹田.　　内功拳种的"形意"． "八卦"． "南拳 "、 "内家拳",都是用腹式逆呼吸的.　　王宗岳高度概括了太极拳的理论(那时只有陈式太极拳一种,没有流派),对呼吸运气只讲了一句 "气沉丹田 ".　　"虚领顶劲,气沉丹田"基本上概括了太极拳对立身中正．松静自然地运气练拳和推手的要求.
(十）、 "不偏不倚,忽隐忽现"
"不偏不倚"是说身体姿势不要歪斜而失去中正.不偏是指形体上、神态上都要自然中正,不倚是不丢不顶,不要依靠什麼来维持自己的平衡,而要中正安舒,独立自主.　　"忽隐忽现"是说行气运劲要似有宜无,忽轻忽重,虚宜无定,变化多端,使对方难于适应顾此失彼.　
( 十一)、"左重则左虚,右重则右杳" 　　承上文,既要做到"不偏不倚忽隐忽现",还要做到,对方从左方用力攻来,我左方虚而化之,虚而引之不与顶抗,使来力落空 ; 如对方从右方用力来攻,则我右方虚而化之,虚而引之,也不与顶抗,使来力落空.这就是不犯双重之病.　　练到处处能虚而化之,虚而引之,就是棋高一著,从而使对方缚手缚脚.　　"虚 "和 "杳 "都是不可捉摸的意思.
(十二)、"仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促 " 　　
"弥"字作"更加"解释.我运用粘化划弧的引进落空的方法,对方往上进攻,我高以引之,使有高不可攀,脚跟浮起,淩空失重的感觉 ; 如对方往下进攻,我低以引之,便有如临深渊,摇摇欲坠,愈陷愈深的感觉 ; 若对方前进,我渐渐引进,便其摸不到我身上,有进之则愈长而不可及的感觉,经我粘逼进攻,对力越退越感觉不能走化.　　这四种情况都是粘走相生,不丢不顶我顺人背,我得机,得势,彼不得机、不得势而出现的.　　上述推手技巧只要认真实践,人人都可有不同程度的进步.但这种推手技巧可说是无止境的,因之可说是一种活到老、学到老的健身防身的技术.　　推手双方功力相等,不容易发挥出这样的技巧,如果差距大了 ( 例如力量、耐力．速度．灵敏．技巧等相差大了 ),这种高级技巧就会显示出来.　
(十三)、"一羽不能加,蝇虫不能落,人不如我,我独知人 " 　　
这是形容触觉、内体感觉的灵敏度极高,稍微触及,便能感觉得到,立即走化.功夫练到技术高了,便能做到 :一恨鸡毛,一只苍蝇或一只小虫轻轻触及人体任何部位,都能感觉得到并立即有行动对付 ;在推手时,便能做到他不如我,我能知他.
(十四)、"英雄所向无敌,盖皆由此而及也" 　　
这句说明王宗岳是唯我独尊的.他生於二百多年前,那时,中国武术家还认为近身搏斗技巧在战场上还能发挥决定性的作用.
(十五)、 "斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外,壮欺弱,慢让快耳 " 　
　这种拳术技巧的门派是很多的,它们虽然姿势动作不一样,但不外乎是力大打力小,手脚快打手脚慢.　　
( 十六)、"有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有 ( 为)也" 　
　所谓有力打无力,大力胜小力,手快胜手慢,都是先天赋有的本能,不是学出来的.看来,这两段话,有宗派观点,有形而上学的论点.说其他拳种是 .旁门 ",而自己是正门,是正宗,这确是宗派观热.　　力大胜力小,有力打无力,手快打手慢,是一种规律,但力量和速度也不是先天自然之能,也需要学习锻炼才能加大力量,加快速度.因此, "非关学力而有( 为)也"这句话是错误的.　　太极拳从名字的含义来讲是有柔有刚,有轻有重,有快有慢,既要栋习.四两拨千斤",又要练习"混身合下力千斤",所以单纯强调一方面,就有片面性,就是知其一而不知其二了.
( 十七)、〝察〞四两拨千斤之句,显非力胜 ; 观耄耋能御众之形,快何能为" 　
　察 (打手歌) 裏有 "四两拨千斤"一句话,显然不是用大力来胜人; 看到年纪耄 ( 意为七,八十岁)或耋(意为八、九十岁)的人还能应付众人的围攻,取得胜利,可是老人体力比较差,动作此较迟钝,还能御众取胜,说明 "快"也不一定能取胜.　　过去认为《打手歌》是王宗岳的作品,有人从拳论中 "察四两拨千斤之句 "的.察 "字来判斯《打手歌》是王宗岳以前人的作品,这是很对的.後来核对了陈家沟原有的四句《打手歌》,才断定现在六句的《打手歌》是经过王宗岳修订的.　　这四句话是强调小力胜大力的技巧作用.
(十八)、"立如秤准,活如车轮,偏沉则随,双重则滞" 　
　始终保持平衡,身法端正,要像秤准一样;身手圆活如车轮旋转．,不但不受来力,还能把来力抛出去;无论来力多麼直大,要粘著走化,不要顶抗,如果粘著处放松走化不受力,这叫做 "偏沉 ",能做到 "偏沉 ",就能顺随,使对方有力也不得力,有力无处用,推手时要避免两方相抗,如果两方相抗,不能够‥偏沉则随",动作就会滞钝,结果还是力大者胜力小者.
( 十九)、 "每见数年钝功,不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳"
常常见到勤练太极拳推手多年的人,不能很好领会"懂劲 "和"粘随走化 "的道理,往往不能制人,反而被人所制,这都是用力顶抗,犯了双重" 之病而不自觉所致.　王宗岳这段话是在二百年前讲的,那时候太极拳不作为老弱病人练的拳,而是体格强壮者练的拳,他们不懂双重之病,不能制人,大都为人所制.而现在练推手的大都是力量不大的人,基础薄弱的人,加上不懂"双重"之病不懂著法,难怪有些练摔跤的人或练拳又硬又快的人说．一般练太极拳的是豆腐架子.
(二十)、"欲避此病,须知阴阳;粘即是走,走即是粘,阳不离阴,阴不离阳;阴阳相济,方为懂劲" 　　
要避免这个"用力顶抗,不能走化"的毛病,就要懂得阴阳的变化.阴指柔、虚、轻、合、蓄势、吸气等 ; 阳指刚、实、重、开、发劲、呼气等.　粘逼中随时可以走化,所以粘也是走;走化中随时可以转化为粘逼,所以走也是粘.　有开有合,开中有合,合中有开;有虚有实,虚中有实,实中有虚;这样虚实、刚柔、开合．变化灵活,才可以使对方顾此失彼,不知所措,应接不暇,处处被动.阳刚不能离开阴柔,阴柔不能离开阳刚.有阴有阳,有虚有实,有柔有刚,阴阳相济,虚实页互变,柔刚错综,才算是懂劲.　　
( 二十一)、 "懂劲後,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲" 　　
懂劲以後,粘走相生,越练越细巧精密,一面实践,一面多思考,常常默想捉摸其中道理,学思并用,就能逐渐做到从心所欲,身手更为轻灵,威胁力更大,搭手即能判断对力力量的大小、长短、动向、快慢,依著何处即从何处反击.(二十二)、"本是舍己从人,多误舍近求远…"　　
( 二十二)、 "本是舍己从人,多误舍近求远.所谓差之毫釐,谬之千里.学者不可不详辨焉.是为论"
推手本来是舍己从人的技巧,顺应客观规律,不自作主张;如果自作主张用固定的手法,逆客观规律,必然会出现丢、顶、硬撞,不能引进落空,反而引进落实,造成失败,这是多误於舍近求远.差之毫釐,结果是谬之千里.练拳、推手也是这样,学的人要详细辨别这个道理.