小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听

来源：学生作业帮编辑：大师作文网作业帮分类：综合作业时间：2024/10/01 02:13:45

小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听说练这个是增加助跑跳,不增加原地跳的距离,是么?

提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法.
　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的?其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的.
　　首先要说的,小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉,提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的.
　　提踵根据身体姿势可以分为三种,直立提踵,坐式提踵,和背人提踵.
　　一.直立提踵,顾名思义,就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立.在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头,用脚板的前部三分之一支撑你的体重,这样可以增加拉伸的效果.然后就是开始提踵了,有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度,没有的话也可以,注意适当的增加练的量就可以了.但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底,就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置.在最高点保持一秒钟左右,然后缓慢的放松小腿肌肉,下来,要注意的是一定要慢慢的放,不要一下子放下来,期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉,这个很重要.
　　可以以40个一组来做,刚开始的时候可能会感到困难,可以适当的减少,还要说的是呼吸的问题.在直立提踵的时候要注意,在上提的过程中吸气,下放的时候呼气,就算你已经很累了,已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏.
　　二.坐式提踵,坐式提踵就需要一定的“装备”了,你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上,高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面,准备的时候小腿要保持和大腿的垂直,双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上,然后就是做提踵的练习,你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物,作用我就不重复了吧.
　　三.背人提踵,这是个双人配合的动作,具体是要练习的人站在垫木上,上体向前倾斜,前屈与地面几乎保持平行,你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上.同伴骑在你的臀部后端.然后做提踵运动.具体的要求还是不变.
　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧,

小弟练习提踵大约半个月了...每天2组,一组50个...可是并没有明显的效果是怎么回事啊?是强度不够还是练习时间太短?听英语高手进.我想提高写作水平,打算每天练习写2句话,如果每天坚持写的话（坚持一年）会有效果吗?2句话会不会太短了?但我真老师说要多做题,上课认真听讲,不懂的题要问,课后也要多做练习,与复习概念,可是上面的我都做到了啊,但是时间不够,数学考试我上课时认真听讲了,可是做练习的时候还是有许多题不会,这是怎么回事? 我是高一的下学期就要开运动会了,2个月时间怎么练习才能在这段时间有效提高3000米成绩? 如何练习四级听力?之前听说过每天听四级听力真题,然后把听到的写下来,有助于迅速提高听力成绩.可是具体该怎么听啊?每天听几马上要考六级了,听力总共练的时间全部算大概6个月,每天2小时.但还是听不懂,崩溃了,好没信心啊... 我8月31号就开学了,7月份一直上课没时间,可是还剩下9篇日记,4个单元的练习,还要做笔记,积累.还有字帖和听写.怎么办英语晨读可以读什么本人每天有一个小时的时间用来晨读,坚持了一个月,但觉得课本太没意思了,半个小时后就开始发呆了,大家有什我要升初二了可是我的英语听力和口语表达一直存在问题笔试答得很好怎么练习啊别人说去听bbc 可是我听每天练习英语是很重要的,在这方面他倾注了他大部分的课余时间（Of,devote）大侠们,老是学不好,做练习的效果也没有物理化学那么明显,这怎么办啊!