人类每日所需营养成分在线等,快!数量和种类都要有,最好全一点,维生素和微量元素也要.标准为成年人

人类每日所需营养成分
在线等,快!
数量和种类都要有,最好全一点,维生素和微量元素也要.
标准为成年人

我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标.其中营养素的每天供给量是：
蛋白质：每人每公斤体重供给1－1.5克,占总热量的12％～14％.主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给.动物蛋白应占三分之一.
脂肪：每人每公斤体重供给1～1.2克,占总热量的25％～30％.主要由植物油供给.
碳水化合物：每人每天供给400－500克,占总热量的60％～65％.主要由谷物类植物食品供给.
维生素：维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.1.8,1.2.1,2.70～75毫克.
无机盐：人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为6.3,0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12,12～16,720～900,300～350毫克.
维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400～500克.
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人类为了生存和发展必须摄取食物,食物中对人体有用的成分称为营养素.营养是机体组织细胞进行生长发育、修补更新组织,保护器官、制造各种体液、调节新陈代谢的重要物质基础.
人体内所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水.如果在日常生活中的饮食经常缺少某一种或几种营养素,就会影响身体健康.
人体的生命活动需要能量,称为热能.食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质.如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害.据中国营养学会的推荐标准,成人男子每日供给量为10000焦耳—16750焦耳,成年女子为9210焦耳—14235焦耳.
1．蛋白质
蛋白质是构成生命的物质基础,由碳、氢、氧、氮、硫等多种元素构成多种氨基酸,再由20多种氨基酸组成蛋白质.蛋白质的功能是构成机体细胞和组织,促进生长发育,参加机体物质代谢,形成抗体,增强免疫能力和供给热能.每克蛋白质可提供16．75焦耳的热能.
蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定.通常情况下,成人每日每公斤体重为0．8克—1克,如以摄入植物性蛋白为主,可酌情增量,一般来说,18岁—40岁成年男性,体重以60千克计算,每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性,体重以53千克计算,每日蛋白质的供给量应为60克—85克.
2．碳水化合物
是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物.碳水化合物主要是供给热能,是人体能量的主要营养素.每克碳水化合物产热16．75焦耳.
3．脂类
脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成,主要以脂肪酸组成的甘油三脂为主要形式.
磷脂、胆固醇均为类脂.磷脂由脂酸、磷氮等有机物构成,是所有细胞的重要成分.磷脂在体内脂肪代谢中起重要作用.胆固醇是机体的重要组成成分.胆固醇摄入过多或过少都对身体健康不利.
脂类的主要功能是供给热能.每克脂肪产热37．68焦耳,是产热最高的营养物质.它可促进脂溶性维生素的吸收,维持体温,保护脏器,供给必需脂肪酸,改善食物口味,增进食欲等作用.脂肪的供给量可根据年龄、劳动强度、体重等情况的不同而异,一般成人每日摄入量0．8克／公斤体重为宜.
4．无机盐
又称矿物质,是人体的组织成分.其中人体所需无机盐含量较多的称宏量元素,如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等.仅含微量或极微量的元素称微量元素,如铁、碘、铜、锌、硒、钼等.无机盐不能在体内合成,必须从食物中摄取.
无机盐的功能是参与构成骨骼、牙、肌肉、腺体、血液、酶类、毛发等组织,调节人体的生理功能,维持渗透压,保持酸碱平衡,维持心脏的正常搏动.它是人体极为重要的营养素.如某些微量元素缺乏,可导致机体免疫能力下降,并可诱发相关疾病.
5．维生素
维生素种类很多,可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类.维生素A、D、K、E为脂溶性维生素.维生素C、B族、D和叶酸为水溶性.多数维生素不能在体内合成,必须从食物中摄取.
维生素在机体不供热,也不构成组织,其主要作用是调节生理功能,增强机体免疫力和合成辅酶.维生素在机体的需要量极小,以毫克或微克来表示,但它对机体的生长发育、物质代谢、生理功能具有十分重要的作用,缺乏某一种或几种维生素,均会引起维生素缺乏症,或引起其它相关疾病.
6．食物纤维
可分为可溶性纤维和非溶性纤维两类.食物中的果胶、海藻、豆胶等为可溶性纤维.粗纤维、半纤维和木质素等为非溶性纤维.