由于某些原因,我的睡觉时间近一个月习惯了3、4点睡,到中午醒.生物钟推移对人体有不好影响吗?

由于某些原因,我的睡觉时间近一个月习惯了3、4点睡,到中午醒.生物钟推移对人体有不好影响吗?
PS：由于这关系到我的决定,希望能给出有证据性的东西.

总是上夜班会使我的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.有时也会使我的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比有些大.时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等情况,这样会老得比有些快哦~不过为了生活这也是在所难免的,我要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼. 由于工作性质的不同,以及工作任务的变化,许多人不得不在夜晚工作,白天休息.这样,他们便把生活的规律颠倒过来,变成了“昼伏夜出”的夜班工作者.那么,夜班工作对人体有无影响,怎么样保证他们的安全和健康呢?1．昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性.这种节律性在24小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动,甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征.一旦这种节律与外界变化不同,便会影响人的活动能力.造成这种情况的典型例子,便是上夜班.由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应.这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系.从对夜班的适应能力来看,适应能力有些强的人,一般可在2～3天内非常快适应,但许多人要有有些长的适应时间,有些人则根本无法适应；长时间从事夜班工作的人受影响有些小,而总是轮班者受影响有些大.另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对有些强；从事注意力集中但运动有些少工作的人,则非常难适应.有意思的是,白天精神饱满的人,反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作.夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高.研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关.2．夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免.那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间.目前,部分单位采取了早、中、夜班各1～2天,休息1～2天的方法,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果有些好.其次,要对上夜班者进行选择.对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平日就有睡眠障碍的人,不应安排夜班.再次,应创造良好的工作和生活环境.工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心；睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠.同时,应对其交通、业余生活等给予适当照顾.最后,夜班工作者我也应注意保健.有些年轻人精力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班.这样,不利于身体健康.虽然年轻人精力好,储备能量有些多,但长时间下去,会使健康状况下降.另外,夜班工作者要注意饮食与营养,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食盐,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料.一旦发现不舒适时,要及时到医院诊治,切勿乱服药
　一个由多国科学家组成的研究小组近日发现,糖尿病和高血糖可能与人体生物钟和睡眠模式的异常有关.相关论文12月7日在线发表于《自然—遗传学》.
　　研究人员分析了两组非糖尿病者的遗传组成,一组为2151个法国人,另一组包括法国人、丹麦人和芬兰人,超过16000个.同时,研究人员还将6332个法国与丹麦糖尿病患者的遗传组成,和9132个法国与丹麦正常血糖水平者的遗传组成进行了比较.
　　结果发现,位于MTNR1B基因附近的突变rs1387153与血糖水平和糖尿病风险升高有关,它会将患Ⅱ型糖尿病的风险提高20%.MTNR1B构成某个信号通路的一部分,这一信号通路控制褪黑激素的作用,而褪黑激素负责根据昼夜变化调控身体的生理节奏.这一发现提供的证据表明,高血糖和糖尿病可能直接与受损生理节奏相关.
　　论文通讯作者、英国伦敦帝国理工学院基因组医学系的Philippe Froguel教授说：“已经有一些研究表明,睡眠问题和肥胖及抑郁之间存在联系,二者均与糖尿病有关.新的研究表明,生理节奏的异常可能部分地导致了糖尿病和高血糖.我们希望这一发现最终能提供新的治疗方法.”
再问： 那个，相对而言，东西半球的人，相对而言，就是相反的生物钟喽。那么，那些去旅行的人又是怎么做的？