想寻找几种自我减压的方法`

想寻找几种自我减压的方法`

如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气. ●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力. ●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用. ●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己. ●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床. ●多看喜剧片,开怀大笑一番. ●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大. ●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事. ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富. ●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选. ●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为. 如何缓解心理压力 社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力.要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒. 睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困. 健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等. 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛. 情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受. 人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快.说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述. 一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现.要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力.（1）面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求.但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上.人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁.有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美.而世界上的一切事情都不可能尽善尽美.所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅.另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样.对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大.如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足.所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人. （2）宣泄法： 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡.“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病.因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法.一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效.心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了.这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴. 不过这种宣泄应该是合理的.简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事）,或发牢骚、说怪话等都是不可取的.宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流.有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦.”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光. （3）注意转移： 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）.当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁；在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解.例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》.我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物.避免和忘却一些不愉快的事.与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事. 人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来.从前,有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布.后来,有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好；如果不下雨,二儿子就可晒布.”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展.这个故事就是反向心理的极好诠释. 对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确.曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答：“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说：‘太好了,还有一半.’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕!只剩下一半.’那就是悲观主义者.”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼. 压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害.希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会.