大师作文网健康,人类永恒的话题?
来源：学生作业帮 编辑：大师作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/18 04:54:30
健康,人类永恒的话题?
什么叫健康,怎么样才能拥有健康?
什么叫健康,怎么样才能拥有健康?
含义：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态.传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”.因此,现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等.健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵.
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：
精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作；
处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔；
善于休息,睡眠良好；
应变能力强,能适应各种环境变化；
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调；
眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎；
牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙；
头发光洁,无头屑；
肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力.
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态.也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质.
定 义
人体的一种状态,在这种状态下人体查不出任何疾病,其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内,对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良好的适应能力. 关于健康有许多定义,都有其依据也都有其不完善之处.在众多的定义中比较权威性的一个,是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态,而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱.有人指责它为可望而不可及的"乌托邦式"的定义,或认为这不是健康的定义,而是社会的奋斗目标,或称它是从社会学角度来理解健康.实际上不论从哪个角度来看,健康都是个模糊概念.没有病痛当然是健康的基本条件,但病痛的概念并不比健康更清晰,一个具有过敏体质的人,只要不接触过敏源,无论从什么角度来看他都是健康的,但一接触过敏原,轻则出现皮疹或哮喘,重则休克甚至死亡.用与环境的适应程度来定义健康,把人同环境联系起来理解健康,是一个进步.用生物学参数来定义健康,似乎是最精确和最方便的,因为只要翻开医学的教科书,就可以找到人体各方面的正常值.但身高超过常人的运动员按照这个标准,就应划为不健康的范围.实际上这些正常值都是从正常人中调查后用统计学方法计算出来的,但其正常范围并未包括全部正常人,只取了中间的95％,也即超过上限的2.5％和低于下限的2.5％,正常人并未包括在内.所以不少临床学家都认为在这里“正常值”的名称是不符合实际情况的,应该改为“标准值”或“变异范围”,以免引起误解.世界卫生组织章程序言中提出的健康定义已为世界上大多数国家承认,但“体格上、精神上、社会上的完全安逸状态”是一个不易掌握的标准.
中医对健康的描述：
中医认为,一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康,而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况,中医有个著名论断“脾胃为后天之本”,人出生之后,一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能,所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康.
现代健康的含义
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已.根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态.这就是现代关于健康的较为完整的科学概念. 现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况.心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础.良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病.身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态.作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面. 维护健康4大基石：平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康
健 康 饮 食
健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为：乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼. 层层剖析金字塔
第一层：黄油与甜品 无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端.由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了.如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量.
第二层：奶制品 在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的.Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大.有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径.实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量.当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理.
第三层：鱼类或少量红肉 海鲜类的肉质被称之为“白肉”,这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪,因此可以每周适当摄入2～4次.其他的“红肉”类食物,过多地摄入会导致心血管病的发病率升高,特别是动物内脏,最好不要经常食用,即使是年轻人,过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患.
第四层：坚果与豆类 这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要.许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多.豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处.
第五层：蔬菜与水果 蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物.
第六层：全麦食品与植物油 在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内.而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料.同时,植物油并没有想像的高热量,相反,其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质,应该说是利大于弊的.
第七层：长期而适当的体育锻炼 Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础.生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中.
现代医学研究表明,人体所需的营养素不下百种,其中一些可由自身合成、制造,但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种,精细分后,可概括七大营养素： （1）蛋白质 蛋白质是一切生命的基础,在体内不断的合成与分解,是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分,它参与物质代谢及生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量.肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素. （2）脂肪 脂肪是能量的来源之一,它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收,保护和固定内脏,防止热量消失,保持体温.油脂是提供脂肪的主要营养素. （3）维生素 维生素是维持人体健康所必须的物质,需要量随少,但由于体内不能合成或合成量不足,必须从食物中摄去.维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类.它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要.蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素.[美食杰] （4）糖类（碳水化合物） 糖类是人体的主要能源物质,人体所需要的能量的70％以上由糖类供给.它也是组织和细胞的重要组成成分.五谷类是提供糖类的主要营养素. （5）矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分,能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统,具有十分重要的生理机能调节作用.蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素. （6）水 水是人体内体液的主要成分,是维持生命所必须的,约占体重的60％,具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用.水的来源主要由我们每天所引用的水,以维持体内所需. （7）纤维素：属于碳水化合物类.包括：纤维素,半纤维素,木质素,果胶等.摄入后不被人体消化吸收,形成废渣.随大便排出体外.它可以促进肠道蠕动,同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生. 最佳的饮用水是“光子水”： 中国医学界最新研究表明,人出生时及后来的一生之中会从天空、地上、食物、药物、内心和外部冲突中产生和积聚大量的毒素,这些毒素日积月累,会对人的身体健康和精神状态产生越来越大的伤害,除了可能导致旧病复发外,还可能致使身体组织的病变和使人的寿命缩短,从而造成衰老和死亡. 医学研究者发现：要清除人体内聚集的毒素,延缓乃至最后彻底征服衰老,一个十分有效的方法就是坚持喝”光子水”. 具体做法很简单：(光子水 = 调和了少量食盐的温凉白开水 + 冰块 + 太阳光线照射) 服用“光子水”的注意事项：由于各种原因, 光子水必须在早晨起床后的白天饮用,绝不可以在晚上喝. 中国古语云: 晨饮盐水如参汤, 夜服盐水赛砒霜.光子水的温度不要太冷, 以免刺激胃部引起不适. （7）膳食纤维 膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分,是维持健康不可缺少的因素,它能软化肠内物质,刺激胃壁蠕动,辅助排便.并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收.
亚 健 康
世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性,但人体有各种各样的不适感觉.这是新的医学理论、新概念,也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物,它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系. 亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征,如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调,更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等；重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等. 亚健康状态的诸多表现,在中医理论中属“虚劳证精气不足型”.中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段,来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能,使之恢复于正常状态,克服“虚劳征”.常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材,针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治.
亚 健 康 状 态 自 测
由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态,所以对于亚健康状态的诊断很难界定.比如疲劳、失眠,健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服,但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康. 对此,有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测.如果在以下30项现象中,您感觉自己存在6项或6项以上,则可视为进入亚健康状态. （1）精神焦虑,紧张不安；（2）忧郁孤独,自卑郁闷； （3）注意力分散,思维肤浅；（4）遇事激动,无事自烦； （5）健忘多疑,熟人忘名；（6）兴趣变淡,欲望骤减； （7）懒于交际,情绪低落；（8）常感疲劳,眼胀头昏； （9）精力下降,动作迟缓；（10）头晕脑胀,不易复原； （11）久站头晕,眼花目眩；（12）肢体酥软,力不从愿； （13）体重减轻,体虚力弱；（14）不易入眠,多梦易醒； （15）晨不愿起,昼常打盹；（16）局部麻木,手脚易冷； （17）掌腋多汗,舌燥口干；（18）自感低烧,夜常盗汗； （19）腰酸背痛,此起彼安；（20）舌生白苔,口臭自生； （21）口舌溃疡,反复发生；（22）味觉不灵,食欲不振； （23）反酸嗳气,消化不良；（24）便稀便秘,腹部饱胀； （25）易患感冒,唇起疱疹；（26）鼻塞流涕,咽喉疼痛； （27）憋气气急,呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷,心区压感； （29）心悸心慌,心律不整；（30）耳鸣耳背,晕车晕船.
身 体 10 个不 健 康 现 象
人到中年,难免有些毛病,然而很多人发现生病时常常已很重了,有的甚至失去了治愈的机会.其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号,依据这些信号对照自己的身体状况,会对早期发现身体的疾病有一定的益处. 身体易被忽视的10个变化,自测一下以下10条你有没占有一条,如果没有恭喜你. 一、小便增多,常上厕所,晚上口渴.或小便频繁,尤其是夜尿增多,尿液滴沥不净.要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病.
二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌,经常感到胸闷、胸痛.要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症.
三、近日来常为一点小事发火,焦躁不安,时常头晕.要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病.
四、近来咳嗽痰多,时而痰中带有血丝.要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病.
五、食欲不振,吃一点油腻或不易消化的食物,就感到上腹部闷胀不适,大便也没有规律.要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病.
六、近来酒量明显变小,稍喝几口便发困、不舒服,第2天还晕乎乎的.要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化
七、胃部不适,常有隐痛、反酸、嗳气等症状.要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病.
八、最近变得健忘起来,有时反复做同一件事.要小心是否得了脑动脉硬化,脑梗塞等.
九、早晨起来时关节发硬,并伴有刺痛,活动或按压关节时有疼痛感.要小心是否得了风湿性骨关节病
十、脸部眼睑和下肢常浮肿,血压高,多伴有头痛,腰酸背痛.则可能是患了肾脏疾病.
十种天然健康饮食方式: 杂食,慢食,素食,早食,淡食,冷食,鲜食,洁食,生食,小食. 杂食 杂食充分体现食物互补的原理
健康小常识：
1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息. 2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜. 3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好. 4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时. 5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西. 6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多. 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃. 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石. 9、睡前三小时不要吃东西,会胖. 10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病. 11、刚出炉的面包不宜马上食用. 12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边. 13、天天喝水八大杯. 14、每天十杯水,膀胱癌不会来. 15、白天多喝水,晚上少喝水. 16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛. 17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡. 18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量. 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃. 20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡惯减缓衰老. 适当服用催眠药有利健康. 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点. 失眠可适当服用催眠药. 22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会. 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下. 24、酸梅具防止老化作用,容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用. 25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖). 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑. 28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺. 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法. 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期. 31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关. 32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌. 33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌. 34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌. 35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌. 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性. 37、不抽烟,拒吸二手烟. 38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒. 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物. 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果. 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类. 42、每天摄取均衡的饮食,不过量. 43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐. 44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容. 45、想象：通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑.把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松. 46、按摩：紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓. 47、呼吸：快速进行浅呼吸.为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍. 48、腹部呼吸：平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状.正常呼吸数分钟后再重复这一过程. 49、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等. 50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主. 51、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受. 52、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松. 53、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调.因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快. 54、打盹：学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋. 55、鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素,所含脂肪比例比较高.另外鸡皮中,含有丰富 的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质.所以可以适量食用! 56、睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除疲劳,振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠. 57、多吃香椿凉拌豆腐,清热解毒又补钙.
希望对你有所帮助,望楼主采纳,谢谢!
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：
精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作；
处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔；
善于休息,睡眠良好；
应变能力强,能适应各种环境变化；
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调；
眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎；
牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙；
头发光洁,无头屑；
肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力.
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态.也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质.
定 义
人体的一种状态,在这种状态下人体查不出任何疾病,其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内,对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良好的适应能力. 关于健康有许多定义,都有其依据也都有其不完善之处.在众多的定义中比较权威性的一个,是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态,而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱.有人指责它为可望而不可及的"乌托邦式"的定义,或认为这不是健康的定义,而是社会的奋斗目标,或称它是从社会学角度来理解健康.实际上不论从哪个角度来看,健康都是个模糊概念.没有病痛当然是健康的基本条件,但病痛的概念并不比健康更清晰,一个具有过敏体质的人,只要不接触过敏源,无论从什么角度来看他都是健康的,但一接触过敏原,轻则出现皮疹或哮喘,重则休克甚至死亡.用与环境的适应程度来定义健康,把人同环境联系起来理解健康,是一个进步.用生物学参数来定义健康,似乎是最精确和最方便的,因为只要翻开医学的教科书,就可以找到人体各方面的正常值.但身高超过常人的运动员按照这个标准,就应划为不健康的范围.实际上这些正常值都是从正常人中调查后用统计学方法计算出来的,但其正常范围并未包括全部正常人,只取了中间的95％,也即超过上限的2.5％和低于下限的2.5％,正常人并未包括在内.所以不少临床学家都认为在这里“正常值”的名称是不符合实际情况的,应该改为“标准值”或“变异范围”,以免引起误解.世界卫生组织章程序言中提出的健康定义已为世界上大多数国家承认,但“体格上、精神上、社会上的完全安逸状态”是一个不易掌握的标准.
中医对健康的描述：
中医认为,一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康,而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况,中医有个著名论断“脾胃为后天之本”,人出生之后,一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能,所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康.
现代健康的含义
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已.根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态.这就是现代关于健康的较为完整的科学概念. 现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况.心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础.良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病.身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态.作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面. 维护健康4大基石：平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康
健 康 饮 食
健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为：乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼. 层层剖析金字塔
第一层：黄油与甜品 无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端.由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了.如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量.
第二层：奶制品 在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的.Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大.有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径.实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量.当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理.
第三层：鱼类或少量红肉 海鲜类的肉质被称之为“白肉”,这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪,因此可以每周适当摄入2～4次.其他的“红肉”类食物,过多地摄入会导致心血管病的发病率升高,特别是动物内脏,最好不要经常食用,即使是年轻人,过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患.
第四层：坚果与豆类 这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要.许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多.豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处.
第五层：蔬菜与水果 蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物.
第六层：全麦食品与植物油 在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内.而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料.同时,植物油并没有想像的高热量,相反,其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质,应该说是利大于弊的.
第七层：长期而适当的体育锻炼 Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础.生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中.
现代医学研究表明,人体所需的营养素不下百种,其中一些可由自身合成、制造,但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种,精细分后,可概括七大营养素： （1）蛋白质 蛋白质是一切生命的基础,在体内不断的合成与分解,是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分,它参与物质代谢及生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量.肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素. （2）脂肪 脂肪是能量的来源之一,它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收,保护和固定内脏,防止热量消失,保持体温.油脂是提供脂肪的主要营养素. （3）维生素 维生素是维持人体健康所必须的物质,需要量随少,但由于体内不能合成或合成量不足,必须从食物中摄去.维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类.它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要.蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素.[美食杰] （4）糖类（碳水化合物） 糖类是人体的主要能源物质,人体所需要的能量的70％以上由糖类供给.它也是组织和细胞的重要组成成分.五谷类是提供糖类的主要营养素. （5）矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分,能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统,具有十分重要的生理机能调节作用.蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素. （6）水 水是人体内体液的主要成分,是维持生命所必须的,约占体重的60％,具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用.水的来源主要由我们每天所引用的水,以维持体内所需. （7）纤维素：属于碳水化合物类.包括：纤维素,半纤维素,木质素,果胶等.摄入后不被人体消化吸收,形成废渣.随大便排出体外.它可以促进肠道蠕动,同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生. 最佳的饮用水是“光子水”： 中国医学界最新研究表明,人出生时及后来的一生之中会从天空、地上、食物、药物、内心和外部冲突中产生和积聚大量的毒素,这些毒素日积月累,会对人的身体健康和精神状态产生越来越大的伤害,除了可能导致旧病复发外,还可能致使身体组织的病变和使人的寿命缩短,从而造成衰老和死亡. 医学研究者发现：要清除人体内聚集的毒素,延缓乃至最后彻底征服衰老,一个十分有效的方法就是坚持喝”光子水”. 具体做法很简单：(光子水 = 调和了少量食盐的温凉白开水 + 冰块 + 太阳光线照射) 服用“光子水”的注意事项：由于各种原因, 光子水必须在早晨起床后的白天饮用,绝不可以在晚上喝. 中国古语云: 晨饮盐水如参汤, 夜服盐水赛砒霜.光子水的温度不要太冷, 以免刺激胃部引起不适. （7）膳食纤维 膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分,是维持健康不可缺少的因素,它能软化肠内物质,刺激胃壁蠕动,辅助排便.并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收.
亚 健 康
世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性,但人体有各种各样的不适感觉.这是新的医学理论、新概念,也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物,它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系. 亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征,如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调,更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等；重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等. 亚健康状态的诸多表现,在中医理论中属“虚劳证精气不足型”.中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段,来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能,使之恢复于正常状态,克服“虚劳征”.常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材,针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治.
亚 健 康 状 态 自 测
由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态,所以对于亚健康状态的诊断很难界定.比如疲劳、失眠,健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服,但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康. 对此,有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测.如果在以下30项现象中,您感觉自己存在6项或6项以上,则可视为进入亚健康状态. （1）精神焦虑,紧张不安；（2）忧郁孤独,自卑郁闷； （3）注意力分散,思维肤浅；（4）遇事激动,无事自烦； （5）健忘多疑,熟人忘名；（6）兴趣变淡,欲望骤减； （7）懒于交际,情绪低落；（8）常感疲劳,眼胀头昏； （9）精力下降,动作迟缓；（10）头晕脑胀,不易复原； （11）久站头晕,眼花目眩；（12）肢体酥软,力不从愿； （13）体重减轻,体虚力弱；（14）不易入眠,多梦易醒； （15）晨不愿起,昼常打盹；（16）局部麻木,手脚易冷； （17）掌腋多汗,舌燥口干；（18）自感低烧,夜常盗汗； （19）腰酸背痛,此起彼安；（20）舌生白苔,口臭自生； （21）口舌溃疡,反复发生；（22）味觉不灵,食欲不振； （23）反酸嗳气,消化不良；（24）便稀便秘,腹部饱胀； （25）易患感冒,唇起疱疹；（26）鼻塞流涕,咽喉疼痛； （27）憋气气急,呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷,心区压感； （29）心悸心慌,心律不整；（30）耳鸣耳背,晕车晕船.
身 体 10 个不 健 康 现 象
人到中年,难免有些毛病,然而很多人发现生病时常常已很重了,有的甚至失去了治愈的机会.其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号,依据这些信号对照自己的身体状况,会对早期发现身体的疾病有一定的益处. 身体易被忽视的10个变化,自测一下以下10条你有没占有一条,如果没有恭喜你. 一、小便增多,常上厕所,晚上口渴.或小便频繁,尤其是夜尿增多,尿液滴沥不净.要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病.
二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌,经常感到胸闷、胸痛.要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症.
三、近日来常为一点小事发火,焦躁不安,时常头晕.要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病.
四、近来咳嗽痰多,时而痰中带有血丝.要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病.
五、食欲不振,吃一点油腻或不易消化的食物,就感到上腹部闷胀不适,大便也没有规律.要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病.
六、近来酒量明显变小,稍喝几口便发困、不舒服,第2天还晕乎乎的.要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化
七、胃部不适,常有隐痛、反酸、嗳气等症状.要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病.
八、最近变得健忘起来,有时反复做同一件事.要小心是否得了脑动脉硬化,脑梗塞等.
九、早晨起来时关节发硬,并伴有刺痛,活动或按压关节时有疼痛感.要小心是否得了风湿性骨关节病
十、脸部眼睑和下肢常浮肿,血压高,多伴有头痛,腰酸背痛.则可能是患了肾脏疾病.
十种天然健康饮食方式: 杂食,慢食,素食,早食,淡食,冷食,鲜食,洁食,生食,小食. 杂食 杂食充分体现食物互补的原理
健康小常识：
1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息. 2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜. 3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好. 4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时. 5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西. 6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多. 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃. 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石. 9、睡前三小时不要吃东西,会胖. 10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病. 11、刚出炉的面包不宜马上食用. 12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边. 13、天天喝水八大杯. 14、每天十杯水,膀胱癌不会来. 15、白天多喝水,晚上少喝水. 16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛. 17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡. 18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量. 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃. 20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡惯减缓衰老. 适当服用催眠药有利健康. 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点. 失眠可适当服用催眠药. 22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会. 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下. 24、酸梅具防止老化作用,容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用. 25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖). 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑. 28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺. 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法. 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期. 31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关. 32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌. 33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌. 34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌. 35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌. 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性. 37、不抽烟,拒吸二手烟. 38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒. 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物. 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果. 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类. 42、每天摄取均衡的饮食,不过量. 43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐. 44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容. 45、想象：通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑.把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松. 46、按摩：紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓. 47、呼吸：快速进行浅呼吸.为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍. 48、腹部呼吸：平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状.正常呼吸数分钟后再重复这一过程. 49、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等. 50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主. 51、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受. 52、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松. 53、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调.因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快. 54、打盹：学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋. 55、鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素,所含脂肪比例比较高.另外鸡皮中,含有丰富 的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质.所以可以适量食用! 56、睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除疲劳,振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠. 57、多吃香椿凉拌豆腐,清热解毒又补钙.
希望对你有所帮助,望楼主采纳,谢谢!