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来源：学生作业帮编辑：大师作文网作业帮分类：综合作业时间：2024/11/12 07:22:29

有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量.
不要每顿都吃十分饱,感觉能够停嘴的时候,及时离开饭桌.
上顿吃多了,下顿吃少点；今天多吃了,明天少吃点.
吃得慢一点,选择体积大、能量低的食物,如蔬菜水果.
平衡选择
没有不好的食物,只有不好的搭配,要均衡地选择各种食物没有一种食物可以满足人类各种营养需要,不要挑食偏食.
吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物.
传承我国优良饮食习惯,植物性食物为主,动物性食物为辅.
应限制食盐、蔗糖和烹调油的摄入.
跟感觉走
专为锻炼的步行和生活出行中的步行都有保健作用.走得快,可以获得更大的健康促进效益,慢一点的中速步行对健康也有好处.
走路的速度因人而异,老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行.体质好的人可以走得更快,体质差的人走得相对慢一点.
不必与他人进行速度快慢的对比,用力程度的感觉告诉你走的快或慢快速的步行,感觉很用力,但是不吃力,能够坚持10分钟以上.这样走几分钟,全身会感觉发热,可以有汗出来,心跳呼吸加快,但是没有气短和力不从心的感觉.
步行不是负担,以积极的态度看待步行,走出好心情.
以“走”为乐
在上下班、上下学和各种出行往来的途中步行.中饭和晚饭后也都是步行的好机会.
步行的时间可长可短,从几分钟到几小时.有条件的情况下,走的时间长一点.
选择平整的道路步行,也不忽视上下楼的机会.
以自己习惯的姿势步行最安全.步行当中自然地摆起双臂,有助于保持平衡,锻炼效果更好.
愉快地快步走,积极乐观的心态,可以使你拥有健康的同时享受美好生活.
吃动平进食量和活动量的相对比例影响体重变化.吃得多、动得少使人变胖,吃得少、动得多使人变瘦.
每周至少测一次体重,根据体重变化,及时调整进食量和活动量.对比自己的体重,注意统一时间、着装,进食、饮水、排便和排尿情况.
保持吃、动平衡.管住嘴、迈开腿,二者殊途同归、互为补充、缺一不可.
保持吃动平衡不能满足于体重稳定,运动的胖人比不运动的瘦人健康,体重健康也不能缺少运动.
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