大师作文网如何吃健康食品
来源：学生作业帮 编辑：大师作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/10 16:29:11
如何吃健康食品
进食篇
米面杂粮不可少
大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给.血糖的主要来源是主食,即人们所说的粮食、谷物,如面包、馒头、米饭、面条等.所以,这个时期应多吃些主粮以及含糖多的水果,如香蕉、葡萄、草莓等,每日应有1～2个.
肉蛋鱼豆补蛋白
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用,对活跃脑细胞不可或缺.蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用.每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要.
适量脂肪助记忆
脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质——磷脂和胆固醇,因此,适当吃些脂肪性食物,如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果,对中学生来说,可帮助学习,还可增进身体生长发育.值得一提的是,油炸、油煎、油泡、肥肉等食品,因脂肪含量特别高,不利于健康,宜尽量避免.
食物多样保均衡
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率.此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率,例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食,可相互促进吸收.三餐膳食安排也特别重要,一般而言,早餐吃好,应有主食、鸡蛋和奶类等,中午保证吃饱,晚餐宜清淡为主.如果夜间睡眠晚,可在睡前1小时安排加餐,以水果、牛奶、面条等为宜,不宜过多、过油腻.
运动篇
放松心情多运动
专家提醒：户外有氧运动能增强体质,减缓压力,增加成功信心感.
睡眠篇
煲汤煮粥抗失眠
牛奶煮鸡蛋：镇静安神易入眠
糯米大枣粥：安神补血使人沉睡
莲子桂圆百合汤：安神定胆治疗多梦
乌鸡党参黄芪：增强体质
核桃果仁瘦肉汤：益智补脑
大鱼头煲汤：益脑
经验篇
一忌盲目进补
学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高,所以忌盲目进补.
二忌乱饮乱食
近期天气炎热,学习紧张,进食冷品及不洁食物容易导致食物中毒,影响复习、考试.
三防低血糖反应
晕厥多是因为血糖供应不足,引起的低血糖反应.引起低血糖反应主要的饮食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起.
米面杂粮不可少
大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给.血糖的主要来源是主食,即人们所说的粮食、谷物,如面包、馒头、米饭、面条等.所以,这个时期应多吃些主粮以及含糖多的水果,如香蕉、葡萄、草莓等,每日应有1～2个.
肉蛋鱼豆补蛋白
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用,对活跃脑细胞不可或缺.蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用.每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要.
适量脂肪助记忆
脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质——磷脂和胆固醇,因此,适当吃些脂肪性食物,如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果,对中学生来说,可帮助学习,还可增进身体生长发育.值得一提的是,油炸、油煎、油泡、肥肉等食品,因脂肪含量特别高,不利于健康,宜尽量避免.
食物多样保均衡
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率.此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率,例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食,可相互促进吸收.三餐膳食安排也特别重要,一般而言,早餐吃好,应有主食、鸡蛋和奶类等,中午保证吃饱,晚餐宜清淡为主.如果夜间睡眠晚,可在睡前1小时安排加餐,以水果、牛奶、面条等为宜,不宜过多、过油腻.
运动篇
放松心情多运动
专家提醒：户外有氧运动能增强体质,减缓压力,增加成功信心感.
睡眠篇
煲汤煮粥抗失眠
牛奶煮鸡蛋：镇静安神易入眠
糯米大枣粥：安神补血使人沉睡
莲子桂圆百合汤：安神定胆治疗多梦
乌鸡党参黄芪：增强体质
核桃果仁瘦肉汤：益智补脑
大鱼头煲汤：益脑
经验篇
一忌盲目进补
学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高,所以忌盲目进补.
二忌乱饮乱食
近期天气炎热,学习紧张,进食冷品及不洁食物容易导致食物中毒,影响复习、考试.
三防低血糖反应
晕厥多是因为血糖供应不足,引起的低血糖反应.引起低血糖反应主要的饮食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起.