人为什么有压力?怎么减少压力啊?

人为什么有压力?怎么减少压力啊?

让你认识一下身边的压力 摘自 http://www.weiweian.cn/Html/huodong/142726796.html 1.1认识压力 我们生活在一个充满喧嚣和紧张的世界.压力围绕在我们的身边,我们的言谈中都感到了紧张的存在.幸运的是,有些人完全不被压力压倒,而有的人却被压力压得喘不过气来. 人们常常将压力挂在的嘴边,究竟什么是压力呢?压力不应只是生活工作的刺激,也不该只考虑自我的反应,压力是个人与环境间一种特殊的动态关系,彼此互相影响.压力是个人在面对威胁性刺激情境中,一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受.研究压力的专家雪莱(Ham3elye)认为,所谓压力就是当一个事件(或是外界的一种刺激)使一个人产生不同于平常的行为反应,这时这个人会觉得自己的生命似乎受到威胁,因此这个人必须决定面对这样的刺激(事件)的方式是要攻击或逃跑(fight or flight),而这事件或刺激对这个人就带来了一种压力.因此,个人一旦知觉到环境的要求与个人的能力无法平衡而有威胁的感受时,压力便会产生. 1.2 压力的三个因素 1.21 生活刺激 内部事件(如寒冷,炎热,饥饿)以及外部事件(如失恋、吵架、灾祸)等生理与环境变化对人的影响,就会给我们带来压力.当我们的生活中遭遇了这些刺激,压力就会不请自来.但是仅仅认为生活事件就是压力,生活事件能否代表压力?显然这是片面的,它忽略了我们个人对这些事件的不同看法.因此,认为生活事件就是压力,用它来代表我们实际感受到的压力,是不合理的. 1.22 反应 当我们的生活事件发生了巨大得改变,我们就会作出一些反应去应对它.但是压力反应能否当作压力呢?这也是不够全面的.个体在生活事件的刺激下就会作出反应,身体等各个器官都会发生一些改变用来应对当前发生的事件,以便能回复以前的正常状态.这种反应出现时,我们可以说个体正处于压力下,但必须要考虑压力来源及个人的认知层面. 1.23刺激与反应交互作用 压力不应只是刺激,也不该只考虑反应,压力是个人与环境间一种特殊的动态关系,彼此互相影响.压力是个人与环境间的特殊关系,每个人应对这些刺激是不同的.个人一旦知觉到环境的要求与个人的能力无法平衡而有威胁的感受时,压力便会产生.当然,重要的是自身感到了无法平衡.这种感受,也可以叫评估并不是每个人都能感到的.当刺激向你摇旗呐喊时,你不以为然,不认为此事威胁到你了,那么就不会感受到压力或者你有信心可以处理此事,那么也不会产生太大的压力. 1.3 我们身边的压力源 我们的身边到处都夹杂着压力的气息.生活中有压力是很正常的,不要认为它有多么恐怖,我们生活在充满竞争和人与人交往中的社会中,压力就是我们密不可分的“战友”. 社会 21世纪是竞争的年代,高速发展的经济将人们的物质生活又推向新的高潮.在一浪压倒一浪的冲击中,社会地位,手中权利等都会让我们在社会的竞争中遭受各种各样的生活刺激.这些刺激不能好好的应付就会给我们带来压力,压力过大就会影响我们的生活. 家庭 社会是我们的大家庭,而我们的家庭则是自己的小家庭.我们在这个小家庭中同样要应付不同的关系不同的事情,与家人或配偶之间的人际关系,手足的关系,亲戚的关系问题通常是压力的来源.你会感到你的大部分时间都要去应付家庭中的事情,结婚、搬家、照顾生病的家人或着处理家人的丧事都会让你产生压力. 工作 从家里赶到公司,刚刚离开家中的纷扰,眼前面临了新的问题.你厌倦了长期加班,在工作上你感到自己知识结构的更新不能赶上信息的变化,与领导沟通不顺畅甚至有冲突,工作体验很少与同事交流,你的家离公司距离太远,每天都要花大量的时间在上下班的公交车上,总是过度工作等都是造成工作压力的因素. 人际关系 你每天都在担心着自己是否能得到大家的喜欢,身边的人是否愿意和你交往,你是否今天在同同事讲话时说错话了,为什么你怎么做,总是觉得还有什么人不能够理解你,你很担心自己与同事、部属和老板关系不融洽等等这些人际关系的处理都让你感到了压力的存在. 情感 失去亲人的痛苦让你无法卸掉内心的担子,恋爱上遭到拒绝这让你内心的痛苦无法言表,新的工作环境让你感到孤独,这些内心情感的失落都会给你带来精神上的压力,它们让你无法喘息. 负性生活事件 过去一年来的压力事件．如亲友过世、父母分开或离婚、家人生病、骇人听闻的社会事件等.这些事件的阴影在我们的脑海中未能消退,处在某个情境下,它们立刻会浮现在眼前,怎么也无法挥去,沉沉的压在我们的头. 除此以外,外在环境如燥热、噪音、拥挤或者生活的变迁,如搬家、失业、结婚、亲人遇难等也是压力的来源.总之,让个体内在或外在感受到威胁的都可认为是压力来源,而且在压力状况下,人们常常如同惊弓之鸟.例如在高压力下,可能轻轻吓到了,就从此惧怕黑暗.无法同往常那样行走在夜里.或者在高压下,无法容忍别人的一丝指责,立刻就会暴跳如雷. 1.4我承受的压力有多少? 下面小小的压力指数测验,可以检视你自己所承受的压力,帮助你更身心状况,请均选你目前所感受到的情况： ·压力指数测验 口(1)退缩,心不在焉. 口(2)犹豫不决. 口(3)易累、常打磕睡. 口(4)手脚不灵活、常打翻东西. 口(5)过于好动、静不下来. 口(6)不易入唾,辗转难眠. 口(7)不想和家人说话. 口(8)容易生气、闹情绪. 口(9)容易感冒. 口(10)磨牙. 口(11)吮指甲. 口(12)常觉得身体不舒服,却找下出原因. 口(13)经常需要找人陪、说话. 口(14)不喜欢被人拥抱或碰到. 口(15)喜欢和别人唱反凋,为反对而反对. 口(16)经常发呆、倔懒的不想动. 口(17)接着防卫姿势. 口(18)经常抱怨. 口(19)固执自己的想法,听不进别人的意见. 口(20)喜欢花钱买东西. 口(21)不能集中注意力. 口(22)不能定量,吃得过多或过少. 口(23)任性做自己想做的事,不肯妥协. 口(24)独来独往,不易结交朋友. 口(25)经常回答“我不知道”. ·压力指数解析 (1)勾选在7个以内者：恭喜你到的压力程度并不影响你的生活. (2)勾选在7—14个之间：喂!你是—个标准的百分之百的正常人,有压力现象是好事,再加油吧!把力气用在现在最该做的事情上,那就对啦! (3)勾选在15—20个之间：哇!你需要给自己放松一下,调剂调剂吧!总之你该休息一下了.你承受的压力已快到饱和了,放心地出去走一走,跑一跑吧! (4)勾选超过20个以上：不知道你是怎么撑过来的.谈谈吧,你需要改变观况,才不会得以伤害到你!
希望采纳