工作生活中遇到压力,怎样适当的缓解来消除压力

工作生活中遇到压力,怎样适当的缓解来消除压力
工作上做错事,生活中有不开心的事

教你如何减轻压力 心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法,相信对你会有帮助. 困境1：当感到有压力时,我的思想就无法集中,什么事也干不了,我该怎么办? 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来.然后认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟.信不信由你,等你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多. 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人,他经常令我难堪,我该怎么办? 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神.试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎.这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系.事后,你可以再同这位同事（老板）谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪.你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多. 困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力,怎么才能终止这种情况呢? 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT）,具体方法是：集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度）,然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次.然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度；再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止.专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番. 困境4：一有压力,我就会感到头痛欲裂,我该怎么办? 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入.其次,肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩.最后,在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛. 困境5：当我感到压力时,我就会下意识地拼命咬指甲,怎么才能克服? 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲.你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体坐在手上.你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头.如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动. 困境6：当我有压力的时候,我会拼命吃东西,而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力,我该怎么办? 办法：最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力.如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质.然后,将你吃的东西改成低脂肪食品.坚持数日,你一定会有实质性的收获. 困境7：一有压力,我总想迁怒于家人,怎么才能克服这种情绪呢? 办法：首先,你应该找出你总想冲家人发火的原因,是他（她）没有分担份内的家务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于他（她）无法了解你的感受或压力,而令你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题.如果你发火的原因不属于这两种情况,那就索性告诉对方,给你5分钟时间,让你说个痛快,你发脾气与他无关,他只要能耐心倾听,就是帮了你大忙了.这样,你既发泄痛快了,也不会因此伤害家庭关系.几次这种单方面的发泄之后,相信你自己就会感到无趣而放弃. 困境8：一天下来,我总是感到疲惫不堪,什么是缓解这种疲劳的最好方式? 办法：首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳.试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压.其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式.“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”.专家们这样解释. 困境9：每天入睡前,我总是耳鸣得厉害,头也嗡嗡作响,怎么才能克服这种障碍安然入睡呢? 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语.迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来.每当耳边恼人的声音响起时,就请想像这样一幅积极的场景.坚持几次,你的情况就会改善很多. 困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助? 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式,例如,你变得不爱交际,或变得更冲动,或变得十分挑剔,或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化,你就得考虑找专家咨询了.不要认为接受心理咨询是件大事.事实上,约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态.这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力,在特定环境下你的压力感减轻了,这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和